{"id":14641,"date":"2021-10-06T17:43:25","date_gmt":"2021-10-06T17:43:25","guid":{"rendered":"https:\/\/neubox.com\/blog\/?p=14641"},"modified":"2022-09-30T00:27:48","modified_gmt":"2022-09-30T00:27:48","slug":"5-tecnicas-para-aumentar-la-dopamina-en-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neubox.com\/blog\/5-tecnicas-para-aumentar-la-dopamina-en-tu-cerebro\/","title":{"rendered":"5 T\u00e9cnicas para aumentar la dopamina en tu cerebro"},"content":{"rendered":"

\u00bfA\u00fan no se ha acabado tu jornada laboral y no sabes d\u00f3nde qued\u00f3 tu motivaci\u00f3n para trabajar? A estas alturas del d\u00eda, tu lista de tareas pendientes ha pasado a segundo plano porque la idea de contestar otro correo suena igual a correr un marat\u00f3n.
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\u00bfY qu\u00e9 es lo que generalmente hacemos al respecto? La mayor\u00eda de nosotros solemos ceder ante un humor desganado y nos ponemos a revisar Youtube o redes sociales. O tal vez eres de los que recarga la cabeza sobre el escritorio en se\u00f1al de rendici\u00f3n y le pide a los dioses de la productividad que le digan c\u00f3mo hacer para que regrese la motivaci\u00f3n para trabajar.
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No te preocupes, levanta la cabeza y pon la frente en alto porque hay mejores maneras de estimular tu motivaci\u00f3n para trabajar. La clave est\u00e1 en una peque\u00f1a cosa llamada dopamina.
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\u00bfQu\u00e9 es la dopamina?<\/b><\/h2>\n

Si antes has escuchado que la dopamina es un neurotransmisor, seguramente fue explicado en el contexto del placer. Te dijeron que cuando comes un delicioso pan dulce, por ejemplo, tus niveles de dopamina aumentan y te pones de buen humor.<\/span><\/p>\n

Pero la dopamina es mucho m\u00e1s que un neurotransmisor que te hace sentir bien. De hecho, se relaciona m\u00e1s con la motivaci\u00f3n que con el placer. Esencialmente es un qu\u00edmico del cerebro que no s\u00f3lo responde a las recompensas, sino que nos estimula a buscarlas.<\/span><\/p>\n

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\nSin ahondar demasiado en este complejo tema de la neurociencia, el proceso funciona as\u00ed: tu cerebro aprende a distinguir las actividades que te provocan placer (como ese delicioso pandulce) y libera dopamina para que sigas buscando ese tipo de respuesta. Llegado este punto, seguramente tendr\u00e1s otro pico de dopamina.<\/span><\/p>\n

Cuando los niveles de dopamina son bajos en personas o animales, se ha observado que no se esfuerzan, lo que demuestra que la dopamina tiene una mayor relaci\u00f3n con la motivaci\u00f3n y el an\u00e1lisis de costo\/beneficio, que con el placer.<\/span><\/p>\n

Por eso decir que la dopamina provoca placer, es simplificar demasiado el asunto. En realidad, la dopamina hace el trabajo pesado para que t\u00fa puedas experimentar satisfacci\u00f3n. Por esto le quedar\u00eda mejor el apodo de “neurotransmisor de la motivaci\u00f3n”.<\/span><\/p>\n

Esto claramente tiene implicaciones mayores en tu productividad. Si pudieras modificar tus niveles de dopamina bajo ciertas circunstancias, entonces podr\u00edas enga\u00f1ar a tu cerebro para tener experiencias agradables (como tachar cosas de tu lista de pendientes) y aprovechar la neurociencia para lograr tus objetivos.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo motivarte en el trabajo y aumentar tu productividad?<\/b><\/h2>\n

Entonces la pregunta del mill\u00f3n es: \u00bfc\u00f3mo la manipulo? \u00bfPodemos controlar nuestros propios niveles de dopamina o simplemente somos espectadores pasivos en el espect\u00e1culo?<\/span><\/p>\n

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\nLa verdad, tienes m\u00e1s control del que t\u00fa crees. Investigaciones cient\u00edficas han demostrado que puedes implementar ciertas estrategias para incrementar tus niveles de dopamina.<\/span><\/p>\n

Vamos a echarle un vistazo a algunos de estos estudios y estrategias simples (libres de f\u00e1rmacos) para que aproveches este \u00fatil neurotransmisor al m\u00e1ximo y tengas la motivaci\u00f3n para cumplir con tus tareas hasta el final del d\u00eda.<\/span><\/p>\n

1. T\u00f3mate el tiempo para hacer actividad f\u00edsica<\/b><\/h3>\n

Muchas personas creen que por estar frente al escritorio todo el d\u00eda tendr\u00e1n m\u00e1s tiempo para avanzar en sus pendientes. Pero los que ya lo han hecho saben que lo que en realidad sucede es que terminas con la vista nublada, la espalda entumida y la motivaci\u00f3n para trabajar por los suelos.<\/span><\/p>\n

Cuando sientas que la somnolencia se apodera de ti, lo mejor para despertar es hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. Algunos estudios han mostrado que el ejercicio puede provocar un repunte en tu nivel de dopamina.<\/span><\/p>\n

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\nPero hay un problema: una sesi\u00f3n r\u00e1pida de estiramiento o una breve caminata a la cafetera probablemente no sean suficientes. El ejercicio aer\u00f3bico es lo que m\u00e1s produce dopamina, as\u00ed que la mejor opci\u00f3n es elegir una actividad que eleve tu ritmo card\u00edaco.<\/span><\/p>\n

Puedes aprovechar ir en bicicleta a tu trabajo, tomarte un descanso de media hora para ir a trotar o hacer unas series de saltos de tijera entre juntas, lo importante es sudar un rato. Te sorprender\u00e1 tu nivel de motivaci\u00f3n para trabajar cuando regreses a tu escritorio.<\/span><\/p>\n

2. Comparte tus logros con los dem\u00e1s<\/b><\/h3>\n

Recuerda la \u00faltima vez que tu jefe o alg\u00fan colega del equipo te felicit\u00f3 por el trabajo que entregaste. \u00bfRegresaste a tu escritorio con la sensaci\u00f3n de querer terminar todos tus pendientes?<\/span><\/p>\n

Exacto, no es coincidencia. Se ha demostrado que el halago y el reconocimiento nos pueden dar el empuj\u00f3n que necesitamos para motivarnos a seguir trabajando. Y aunque todav\u00eda no se determina exactamente por qu\u00e9 sucede esto, los expertos suponen que la dopamina juega un papel determinante en este proceso.<\/span><\/p>\n

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\nEl reconocimiento del trabajo bien hecho libera dopamina al cerebro, lo que genera sentimientos de orgullo y placer. Mejor a\u00fan, ese pico de dopamina es el principio de una reacci\u00f3n en cadena en el que el cerebro asocia ese comportamiento con el halago, lo que a su vez resulta en m\u00e1s dopamina, etc.<\/span><\/p>\n

Como nos condicionan a ser humildes desde la infancia (incluso a menospreciarnos), decir tus logros en voz alta puede percibirse como presunci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Pero no es verdad, as\u00ed que la pr\u00f3xima vez que logres algo, ya sea avanzar en tu proyecto o darte cuenta de por qu\u00e9 tu hoja de c\u00e1lculo no estaba funcionando, no dudes en compartirlo con tus colegas. Incluso un simple “\u00d3rale, \u00a1lo est\u00e1s haciendo muy bien!” de parte de tu colega puede ayudarte a mantener la motivaci\u00f3n para trabajar.<\/span><\/p>\n

3. Divide los proyectos grandes en proyectos m\u00e1s peque\u00f1os<\/b><\/h3>\n

Seguramente has experimentado la satisfacci\u00f3n de tachar una tarea de tu checklist de pendientes. Eso amigos, es un pico de dopamina.<\/span><\/p>\n

Recuerden que, aunque esos picos de dopamina ocurren cuando obtienes una recompensa, en realidad el trabajo pesado se hizo desde antes. Cuando se te presenta una oportunidad para obtener una recompensa, tus niveles de dopamina se elevan para que la aproveches.<\/span><\/p>\n

Pero eso tambi\u00e9n significa que entre m\u00e1s lejana la recompensa, mayor ser\u00e1 la probabilidad de que nuestra motivaci\u00f3n languidezca. Seguro lo has experimentado: es m\u00e1s dif\u00edcil mantener la motivaci\u00f3n laboral cuando sabes que el proyecto se acabar\u00e1 hasta dentro de un par de meses porque la gratificaci\u00f3n se ve muy lejana.<\/span><\/p>\n

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\nPara que no suceda esto, puedes dividir tus proyectos en tareas m\u00e1s peque\u00f1as. De esta manera los picos de dopamina ser\u00e1n m\u00e1s frecuentes y mantener la motivaci\u00f3n para seguir hasta acabar con los proyectos en su totalidad.<\/span><\/p>\n

Una tarea peque\u00f1a se percibe como algo mucho m\u00e1s f\u00e1cil de acabar que un proyecto enorme. Por lo tanto, recibes la recompensa por acabarla mucho antes de lo que la recibir\u00edas por terminar todo el proyecto. La dopamina te motiva a terminar esa tarea. Y cuando la terminas, tus niveles de dopamina se elevan de nuevo como respuesta a la satisfacci\u00f3n de haberla terminado, lo que te anima a seguir con la siguiente tarea. Y listo, has desatado una reacci\u00f3n en cadena de productividad.<\/span><\/p>\n

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